Técnica del Stop para Controlar Pensamientos

Los pensamientos negativos pueden llegar a controlar a una persona si no se conoce como reaccionar ante ellos. Usualmente estos pensamientos causan emociones desagradables y cuando son demasiado recurrentes pueden causar ansiedad. En el caso de las personas con desórdenes psicológicos pueden llevar incluso a actitudes que estimulan la autodestrucción.

Sin embargo existe una forma de controlar estos pensamientos con la simple orden de 'STOP'. A la utilización de este comando se suele agregar la emisión un sonido fuerte que lleve a la interrupción de la formación de redes de pensamientos obsesivos.

Es usada por varios pacientes que padecen varios desordenes tales como:

• Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
• Cuadros de depresión 
• Anorexia y otros trastornos alimenticios
• Trastornos sexuales
• Síndromes psicóticos
• Problemas psicosomáticos

APLICACIÓN DE LA TÉCNICA

Si necesitas aplicar la técnica del STOP es necesario que tomes en cuenta las siguientes recomendaciones:

1.  Determinar los pensamientos obsesivos: Encontrar cuales son los pensamientos comunes, es decir, lo que no causan una obsesión ni daño y saber diferenciarlos de los pensamientos resistentes, es decir, los que causan estrés y ansiedad. Conocer cual es la diferencia entre los dos ayudará a encontrar la correcta manera de controlarlos. 
2. Interrumpir los pensamientos: Es importante controlar los pensamientos con la voz ya que ayudará a concentrarnos más en ello. Decir en voz alta STOP ayuda a cortar la red de malos pensamientos. Dar un golpe contra una superficie, una mesa por ejemplo, servirá de mucha ayuda. Al pasar del tiempo y cuando se controle la técnica la voz alta y los golpes no serán necesarios. 
3. Uso de técnicas alternativas: Colocarse una goma elástica en la muñeca ayudará si no se quiere realizar la técnica en voz alta ya que no llamará la atención. Sin embargo, el uso de una goma contra la piel puede causar laceraciones por lo que es mejor buscar otras técnicas menos contraproducentes. 
4. Positivismo: Para terminar con la obsesión es bueno terminar los ejercicios con el uso de frases de motivación para recordar que unos pensamientos malos no pueden controlarte.

¿Para qué aplicar esta técnica? 

Esta técnica tiene como principal objetivo la detención de los pensamientos obsesivos y controlar su aparición repentina, su frecuencia y su duración sin modificar el contenido que llevan, siendo una técnica diferente a la de reestructuración cognitiva.
Lo que esta técnica busca principalmente es terminar la ansiedad causada por pensamientos dañinos usando el poder mental para controlar los momentos de obsesión. Las técnicas alternativas que hacen uso de objetos externos como gomas que efectúen daño en el organismo son útiles ya que pueden sacar a la persona de un estadio de desesperación pero puede causar daño físico, razón por la cual lo ideal es saber controlar a la mente.

Para más información, la psicóloga Liz Basañez explica la técnica del STOP de una manera mas profesional en el siguiente video:

BIBLIOGRAFÍA:
Córdoba, P. 2014. Tecnica de parada de pensamiento. https://www.tupsicologia.com/parada-de-pensamiento-stop-a-las-obsesiones/
Salido, J. http://psicopedia.org/2628/parar-el-pensamiento-como-cuando-y-para-que/